Esercizio 4 – La farfalla

Con un telo grande crea una fascia da impugnare comodamente. Siediti a gambe incrociate o su una panca. Per mobilizzare la parte alta del corpo, mantenendo la schiena lunga e dritta e gli addominali compatti, solleva lentamente le braccia davanti a te, sopra la testa e poi, aprendo le spalle e avvicinando le scapole, porta le braccia oltre fino a dove è piacevole. E’ importante non inarcare la schiena, tenendo gli addominali attivi.

 

Esercizio 5 – L’incrocio

Usa le tue braccia per mobilizzare la parte alta del corpo. Siediti a gambe incrociate o su una panca. Mantenendo gli addominali attivi e la schiena dritta e lunga, porta le braccia dietro la schiena andando ad agganciare le mani. Assapora l’allungo per 10-15 secondi, poi cambia lato. Ripeti 3 volte per lato.